Uma noite mal dormida resulta em um dia improdutivo. O sono de qualidade é regenerativo e essencial para o processo de longevidade saudável.
A insônia pode se manifestar por diversas razões, como estresse, ansiedade, depressão, dor crônica, uso de certos medicamentos, maus hábitos de sono.
A insônia gera a fadiga ou sonolência durante o dia, concentração falha, irritabilidade, ansiedade, quadros de depressão ou desânimo intenso, energia reduzida, não somente afetando a pessoa individualmente, mas também interferindo nas relações pessoais e profissionais. Pessoas com insônia podem apresentar dificuldade para conversar e formular ideias, diminuição das habilidades de percepção, atenção, rendimento e falta de memória.
Desenvolver hábitos para contribuir com sua higiene do sono é essencial. Pequenas mudanças em seu ritual pré-sono podem realizar grandes transformações em sua saúde.
Dicas para uma boa higiene do sono
- Rotina
Estabeleça uma rotina de sono – procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias. Isso é importante, pois fará com que o seu corpo crie uma rotina.
Mais importante que definir a hora de dormir é definir a hora de acordar e depois ir ajustando a hora de dormir de acordo com a sua necessidade.
- Desligue a tela ou utilize filtro azul
Evite aparelhos eletrônicos. Ficar no celular, computador ou assistir televisão antes de dormir não é recomendado. A luz desses aparelhos dificulta a produção de melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.
- Crie um ambiente adequado
Se possível, procure dormir em um ambiente com temperatura adequada, próxima de 18 graus, para o corpo atingir o sono profundo e reparador, longe de barulho ou distrações, para contribuir com o relaxamento do corpo e da mente.
- Alimentação
Evite nicotina, cafeína e álcool. Procure não consumir bebidas ou alimentos que contenham cafeína, como café, chá preto, chocolate, refrigerante, entre outros, até cinco horas antes de dormir, porque agem como estimulantes. O cigarro também pode atrapalhar sono, bem como a ingestão de álcool. Caso for beber, tente fazer isso até seis horas antes de dormir.
- Atividade física
É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama, mas perceba o ritmo de seu organismo.
Relaxe antes de dormir. Tomar um banho quente duas horas antes, ler algo agradável, ouvir uma música calma ou beber um chá quente são opções que facilitam na hora de descansar.